Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przez przypadek wyslalem poprzedniego posta.obecnie odzywiam sie w ten sposob ze rano staram sie zjesc porzadne sniadanie czyli platki owsiane i do tego jakas kanapke albo zamiast tego wszystkiego jajecznica.w szkole zazwyczaj jem dwie bulki z szynka i serem.potem na obiad to co mama poda albo babcia :P po treningu zawsze zjem woreczek ryzu z [...]
7,30 sniadanie-platki owsiane 50g pestki dyni 20g plus banan na wodzie lub twarog 150 g chudi 3 kromki chleba pełnoziarnistego,10.00 owoce dwa z posrod kaka,kiwi,pomrancza,grejfriut,pol ananasa,12.00 losos wedzony na cipelo 150g,trzy kromki chleba pełnoziarnistego lub poledwica sopocka 100g i chleb,15.00 kasza z duszona piersią kurczaka lub ryz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem tak, cwiczyc musze, dzien w dzien, nie wyobrazam sobie dnia bez cwiczenia, wyjatek stanowi jak wczesniej wspomnialem przemeczenie ale to juz naprawde musi byc konkret. Dla mnie sport jest czyms bez czego nie moge praktycznie zyc, idac spac mysle co jutro bede robic. Nie wiem sam.. bylem u mojego lekarza, i powiedzial ze mam przemeczenia, [...]
to znow ja... poczytalem troszke i mam teraz wątpliwości. SPrawa wygląda tak, że zamierzam robic dobie katorżnicze treningi... trenowalem 5 lat bieganie wiec jako taką wydolnosc mam. Teraz chcialbym sie sprawdzic w sportach walki i trenowac 2 razy dziennie.. po poludnio jakis parter wieczorem jakas stojka, kluby sa dosc blisko (ok3km od siebie) [...]
Czyli rano musli wlasnej roboty - platki owsiane, orzechy, owoce suszone i wymieszac to z jogurtem naturalnym. Ogólnie spozywac duzo bialka "czystego" tłuszcze tak ale te dobre. Dużo witamin. Przed treningiem ryz, po tez. Duzo miecha tez?:D
masz przeciez tego tyle, rozgrzewasz na max patelnie, w miseczce mieszasz płatki owsiane np20g z 2 jajkami + 2 białkami jaj, do tego dodajesz np rodzynki, migdały rozdrobnione, możesz dodać wpc, kakao mieszasz z bardzo małą ilością wody, dodajesz trochę słodzika, palnik zmiejszasz na 2/3 mocy, dodajesz trochę tłuszczu, przelewasz wszystko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam omlety (dla mnie mega śniadanie), do przygotowania omletu używam: -jajka całe 3szt. -50gr płatki owsiane (nic z nimi nie robię wcześniej) -kokos wiórka 10gr albo żurawina bakalie -oraz cynamon lub kakao max 3-4gr Wszystko do miseczki, mieszam widelcem. Czasem dodaje słodzik. Rozgrzewam patelnie teflonową ja używam tefala, nie przywiera. [...]
możesz zażyć BCAA przed aerobami, albo zjedz jakieś lekkie śniadanie przed bieganiem np płatki owsiane( nie za dużo ) z orzechami włoskimi i rodzynkami zalane jogurtem naturalnym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-02 22:36:29
na poczatku napisałes ze masa nie idzie a teraz piszesz ze widzisz zmiany na brzuchu? "podlewa" jednak? platki owsiane czy twaróg mozesz zalac mlekiem/jogurtem naturalnym i dodac np.swieze owoce, bialka i tak masz za duzo mozesz spokojnie policzyc zwierzece + roslinne, z przewaga tych pierwszych oczywiascie, "wyczysc" miske, wywal tez gainera, [...]
[...] to proponuje poza owsianymi dodac jeszcze inny rodzaj platkow. Wtedy mamy musli z prawdziwego zdarzenia a jak nadal niejadalne to moze zamiast zwyklej owsianki wykorzystac platki owsiane do zrobienia omletu? Tez mozna do srodka dac np rodzynki,albo omlet posmarowac miodem np. czy jogurtem naturalnym, a jak dalej nie da rady tego wcisnac to [...]
[...] analizowac niektore rzeczy aby zacząć robić diete... I tak tutaj napisalem kilka takich skladnikow w miare latwo dostepnych w domu : Jajecznica, Mleko, Wafle ryzowe, platki owsiane, ryż, kasza, Twaróg, Makaron (z jakims jogurtem, albo z serem) , Tuńczyk, Jakies owoce, Warzywa jakies szynki tylko nie wiem jakie. Co jeszcze takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trudno powiedzieć ile tego ryżu ma być, 100g spokojnie powinno starczyć na cały dzien w szkole, dodaj do tego 100g piersi jakiegoś pomidorka, jogurtem naturalnym mzoesz polać jak za suche, placka owsianego też spokojnie mozna zabrać, nieraz do pracy robiłem sobie na dwa dni, jak masz opiekacz do sandwiczów to zamiast placka wrzucasz do takiego [...]
Płatki owsiane możesz zrobić na wodzie jak nie pijesz mleka, lub zalać je jogurtem naturalnym. Poza tym z rana przydało by sie troche zdrowych tłuszczy. Pamiętaj o tym, żeby zachować odstep miedzy posiłkiem ostatnim, a treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Płatki owsiane da się załatwić, ale nie bardzo mi wchodzą rano:D 2 To też da się zrobić 3 No niestety nie. 4. OK 5. To wafle takie po treningu, żeby zjeść a potem posiłek potreningowy 6. Posiłek po treningu 7. Tutaj wolę twaróg, ale mogę zjeść np 125g i z jakimś jogurtem pitnym? Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2014-02-05 22:03:02
Ale diete 3mam rano płatki owsiane + 2-3 jajka na obiad przeważnie ryż na słodko z jogurtem lub makaron ryż z miesiwem 2 obiad dużo kiełbasy wędliny bo pracuje w zakladach mięsnych hehe a na kolację nie mam reguły bo jestem styrany po dniu
Witam, ja płatki owsiane dodaję sobie do omletu - oczywiście jeszcze przed uzmażeniem, do tego np. rodzynki i śniadanko gotowe. Z jogurtem też są zjadliwe Pozdro Dareckyy
Zapotrzebowanie na redukcji, przy 3 treningach w tygodniu to u Ciebie około 2500 kcal. Najlepszą dietą będzie zbilansowana dieta redukcyjna. Tutaj znajdziesz informacje na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Suplement w postaci odżywki białkowej najlepiej sprawdzi się bezpośrednio po [...]
Z jogurtem naturalnym/kefirem możesz jak najbardziej jeść, nie widzę przeszkód. Tyje się od nadmiaru kalorii i złego BTW, a nie jogurtu czy kefiru, nie katuj się jedząc płatki owsiane w jajecznicy (nie wyobrażam sobie takiego czegoś) pzdr